Öva dig i att vara ”här och nu”

Mindfulness kan översättas med sinnes­närvaro eller medveten närvaro. 

Det är en meditations­metod som handlar om att rikta uppmärksamhet på det man upplever just nu, istället för att tänka på framtiden eller älta sånt som redan varit.

Med regel­bunden träning kan mindful­ness bidra till att minska stress, oro och hitta balans i livet. Det tar åtta veckor innan det ger märkbara resultat, har jag fått lära mig. Jag övar en stund varje dag. Om fyra veckor får vi se.

Ett urval av hemsidor som erbjuder gratis mindfulness-övningar:

 

 

 

Länk till Maria Helanders blogg där du kan lyssna på övningarna direkt på sidan: http://www.mariahelander.se/?page_id=3714

Klicka på länken nedan om du vill ladda ned någon av övningarna:

• Andrum 9:52
• Landa i nuet 8:18
• Bara vara 5:32
• Mindfulnessövning med vatten 10:03
• Mindfulnessövning med fokus på självmedkänsla 8:15
• En övning i medkänsla 7:16
• En mindfulnessövning i självempati 7:15
• Kroppsskanning 17:44
• Kroppsskanning med självmedkänsla 19:34

 

 

 

Hos MindfulKBT (Lena Thorsén) kan du lyssna på övningarna direkt på sidan eller ladda ned: http://www.mindfulkbt.se/mindfulness_ljudfiler.html

• Kortare kroppsskanning 13:58
• Kroppsskanning 23:41
• Liggande andningsankare 13:03
• Sittande andningsankare 13:55
• Sittande meditation 19:26
• Acceptans av tankar och känslor 19:26
• Tyst meditation med klockor och intro 38:03
• Tyst meditation 30:00

 

 

 

 

Länk för att lyssna till Stresscoachens övningar: http://www.stresscoachen.nu/gratis-mindfulnessovningar/

Klicka på länken nedan om du vill ladda ned någon av övningarna:

• Andningsankaret 3:25
• Andningsankaret 5:15
• Kroppsskanning 11:06
• Sittande meditation 15:02
• Mindfulnessövning i medkänsla 7:15
• Mindful yoga i sängen 13:27
• Mindful yoga mot en vägg  16:02

 

 

 

Länk till Center for Mindfulness Sweden där du både kan lyssna direkt eller ladda ned ljudfiler: http://cfms.se/bibliotek/ljudfiler/ 

 

 

 

.

Länk till Mindful People (Kristina Lindgren) där du kan ladda ned ljudfiler: http://mindfulpeople.se/mindfulnessmeditationer/

Klicka på länken nedan om du vill ladda ned någon av övningarna:

• Andningspaus 5:59
• Meditation med fokus på andningen 20:06
• Kroppsskanning 31:27
• Mindfulnessmeditation 44:58

Till boken Compassionfokuserad terapi (Sofia Viotti, Christina Andersson) finns ljudfiler som du kan lyssna till och ladda ned från förlagets hemsida: https://www.nok.se/Akademisk/Titlar/Psykologi-psykiatri/Klinisk-psykologi/Compassionfokuserad-terapi1/

Till exempel:

• Lugnande andningsövning 7:50
• Skapa en trygg plats 5:32

Från författaren Sofia Viottis hemsida kommer följande övningar http://www.compassionportalen.se/compassionträning-24605712

• Mindulnessövning 10:22
• En compassionövning på morgonen 7:24

Till boken Lev med din kropp – Om acceptans och självkänsla (Ata Ghaderi, Thomas Parling) finns ljudfiler som du kan ladda ned från förlagets hemsida: http://www.nok.se/levmeddinkropp

Eller klicka på länken nedan om du vill ladda ned någon av övningarna:

1. Att vara här och nu   11:55
2. Inre och yttre uppmärksamhet  11:33
3. En sak i taget 14:25
4. Barkbåtar  13:55
5. Villighet 17:39
6. Hela kroppen 17:56
7. Dricka med närvaro 10:04

Till boken Tid att leva – Ett tioveckors program för stresshantering med ACT och medveten närvaro (Fredrik Livheim, Daniel Ek, Björn Hedensjö) finns ljudfiler att ladda ned från hemsidan Jaghärnu.se:

Övningar i medveten närvaro och för att hantera stress: http://jaghärnu.se/ladda-ner/

♥

Alla inlägg om mindfulness:

• Compassion – att bli sin egen bästa vän
• Öva dig i att vara ”här och nu”
• Andas på rätt sätt