Öva dig i att vara ”här och nu”

Sidan uppdaterad 210521

Mindfulness kan översättas med sinnes­närvaro eller medveten närvaro. 

Det är en meditations­metod som handlar om att rikta uppmärksamhet på det man upplever just nu, istället för att tänka på framtiden eller älta sånt som redan varit.

Med regel­bunden träning kan mindful­ness bidra till att minska stress, oro och hitta balans i livet. Det tar åtta veckor innan det ger märkbara resultat, har jag fått lära mig.

Hemsidor med gratis mindfulness-övningar:

Länk till Maria Helanders blogg där du kan lyssna på övningarna direkt på sidan: http://www.mariahelander.se/?page_id=3714

Klicka på länken nedan om du vill ladda ned någon av övningarna:

• Andrum 9:52
• Landa i nuet 8:18
• Bara vara 5:32
• Mindfulnessövning med vatten 10:03
• Mindfulnessövning med fokus på självmedkänsla 8:15
• En övning i medkänsla 7:16
• En mindfulnessövning i självempati 7:15
• Kroppsskanning 17:44
• Kroppsskanning med självmedkänsla 19:34

---

Hos MindfulKBT (Lena Thorsén) kan du lyssna på övningarna direkt på sidan eller ladda ned:

• Kortare kroppsskanning 13:58
• Kroppsskanning 23:41
• Liggande andningsankare 13:03
• Sittande andningsankare 13:55
• Sittande meditation 19:26
• Acceptans av tankar och känslor 19:26
• Tyst meditation med klockor och intro 38:03

---

Länk för att lyssna till Stresscoachens övningar: http://www.stresscoachen.nu/gratis-mindfulnessovningar/

Klicka på länken nedan om du vill ladda ned någon av övningarna:

• Andningsankaret 3:25
• Andningsankaret 5:15
• Kroppsskanning 11:06
• Sittande meditation 15:02
• Mindfulnessövning i medkänsla 7:15
• Mindful yoga i sängen 13:27
• Mindful yoga mot en vägg  16:02

---

Länk till Center for Mindfulness Sweden där du både kan lyssna direkt eller ladda ned ljudfiler: http://cfms.se/bibliotek/ljudfiler/ 

---

Länk till Kristina Lindgrens meditationer: https://soundcloud.com/kristina-lindgren/sets/mindfulness-meditationer

---

Till boken Compassionfokuserad terapi (Sofia Viotti, Christina Andersson) finns ljudfiler som du kan lyssna till:

• Compassionfokuserad terapi 1 (nok.se)
• Compassionfokuserad terapi 2 (nok.se)

---

Till boken Lev med din kropp – Om acceptans och självkänsla (Ata Ghaderi, Thomas Parling) finns ljudfiler som du kan ladda ned från förlagets hemsida:

• Lev med din kropp (nok.se)

---

Till boken Tid att leva – Ett tioveckors program för stresshantering med ACT och medveten närvaro (Fredrik Livheim, Daniel Ek, Björn Hedensjö) finns ljudfiler att ladda ned från hemsidan:

• Livskompass.se (tidattleva.se)

---

Övningar i medveten närvaro och för att hantera stress på sidan JagHärNu:

• Jaghärnu.se – Medveten Närvaro (xn--jaghrnu-8wa.se)