Mindfulness kan översättas med sinnesnärvaro eller medveten närvaro.
Det är en meditationsmetod som handlar om att rikta uppmärksamhet på det man upplever just nu, istället för att tänka på framtiden eller älta sånt som redan varit.
Med regelbunden träning kan mindfulness bidra till att minska stress, oro och hitta balans i livet. Det tar åtta veckor innan det ger märkbara resultat, har jag fått lära mig.
Hemsidor med gratis mindfulness-övningar:
Länk till Maria Helanders blogg där du kan lyssna på övningarna direkt på sidan: http://www.mariahelander.se/?page_id=3714
Klicka på länken nedan om du vill ladda ned någon av övningarna:
- Andrum 9:52
- Landa i nuet 8:18
- Bara vara 5:32
- Mindfulnessövning med vatten 10:03
- Mindfulnessövning med fokus på självmedkänsla 8:15
- En övning i medkänsla 7:16
- En mindfulnessövning i självempati 7:15
- Kroppsskanning 17:44
- Kroppsskanning med självmedkänsla 19:34
Hos MindfulKBT (Lena Thorsén) kan du lyssna på övningarna direkt på sidan eller ladda ned:
- Kortare kroppsskanning 13:58
- Kroppsskanning 23:41
- Liggande andningsankare 13:03
- Sittande andningsankare 13:55
- Sittande meditation 19:26
- Acceptans av tankar och känslor 19:26
- Tyst meditation med klockor och intro 38:03
Länk för att lyssna till Stresscoachens övningar: http://www.stresscoachen.nu/gratis-mindfulnessovningar/
Klicka på länken nedan om du vill ladda ned någon av övningarna:
- Andningsankaret 3:25
- Andningsankaret 5:15
- Kroppsskanning 11:06
- Sittande meditation 15:02
- Mindfulnessövning i medkänsla 7:15
- Mindful yoga i sängen 13:27
- Mindful yoga mot en vägg 16:02
Länk till Center for Mindfulness Sweden där du både kan lyssna direkt eller ladda ned ljudfiler: http://cfms.se/bibliotek/ljudfiler/
Länk till Kristina Lindgrens meditationer: https://soundcloud.com/kristina-lindgren/sets/mindfulness-meditationer
Till boken Compassionfokuserad terapi (Sofia Viotti, Christina Andersson) finns ljudfiler som du kan lyssna till:
Till boken Lev med din kropp – Om acceptans och självkänsla (Ata Ghaderi, Thomas Parling) finns ljudfiler som du kan ladda ned från förlagets hemsida:
Till boken Tid att leva – Ett tioveckors program för stresshantering med ACT och medveten närvaro (Fredrik Livheim, Daniel Ek, Björn Hedensjö) finns ljudfiler att ladda ned från hemsidan:
Övningar i medveten närvaro och för att hantera stress på sidan JagHärNu:
Detta lärde jag mig redan när jag fick min panikångest. Då gällde de först att bli av med panikångesten, men sedan för att ta hand om mig själv.
Många av dessa tekniker har ju funnits länge men har fått nya och modernare namn. Jag behöver inte vänta 4 veckor, för jag vet att det fungerar.
Så ett stort lycka till!
GillaGillad av 2 personer
Bra då vet jag att det inte är bortkastad möda. Tack för att du delar med dig!
GillaGillad av 1 person
Absolut inte…
Första gångerna blev jag faktiskt lite rädd och undrade vad det var med mig. Jag lärde mig att ligga i sängen och försöka hitta min inre njutning och avslappning. Jag kände hur mina ben växte och jag såg en inre bild för mig hur de blev ca fem mil långa. Mina ben slutade inte växa förrän mina fötter var nere vid Lärje och Göteborgs intag av vatten till staden. Samtidigt som benen växte blev jag tyngre och tyngre och när jag väl förstod vad det avslappning av högsta grad. Det var så njutbart och jag bara låg där i sängen med ett brett leende. Fortfarande efter tjugo år, så har jag samma välbefinnande känsla i kroppen. Hur den inre bilden kommit till, vet jag inte men jag njuter.
Ser verkligen fram emot din berättelse sedan om hur du upplever detta.
Kram och lycka till 🙂
GillaGillad av 1 person
Spännande upplevelse! Förmågan till välbefinnande bor inom oss själva. Det är trösterikt. Ha en fin söndag! 🐻
GillaGillad av 1 person
Funkar bra för mig så länge jag låter bli kroppscanningen – för gör jag den så känner jag hur mycket värk jag faktiskt har…
GillaGillad av 1 person
Ja, då blir ju pinan bara värre. Jag är glad att jag inte har någon smärta, bara spänningar i skallen.
GillaGilla
Värk i kroppen tycker jag inte är så illa som värk i knoppen. Den kan jag inte tänka bort 😉
GillaGillad av 1 person
Ja, här och nu är något speciellt! ❤
Ditt tips om vinägrett/lök/kul kryddor och sedan ha vita bönorna till sallad har jag inte provat än.
Men det låter inte så tokigt! Tack! 🙂
Har istället gjort åt kidneybönor, röda linser och mungbönor.
De två sistnämnda blötlades över natten, mixades med kryddor dagen efter och stektes i olja.
Blev kanongott och är så enkelt! Helt klart nya favoriter här!!
GillaGilla
Bönor är fina grejor! Man kan till och med baka maränger av kikärtsvattnet (utan äggvita, alltså). http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=950&artikel=6337689
GillaGilla