Andas på rätt sätt

Livet ger rika tillfällen till nya lärdomar. Nyligen började jag en kurs i mindfulness. Det är en slags meditationsteknik som handlar om att vara närvarande i nuet genom att medvetet styra sin uppmärksamhet. Att lära sig stänga av allt ”prat” i huvudet, som stjäl energi i vardagen, och finna ro.

Mindfulness kan användas till exempel för att hantera stress, oro och smärta. Andningen är grunden för att hitta sitt ”här och nu”. Så det har jag tränat på. Till exempel med den här, från boken Compassionfokuserad terapi:

Lugnande andningsövning, cirka 8 minuter

På bibblan har jag lånat boken Medveten andning. Där får jag veta saker som jag inte hade en aning om. Trots att jag har gått omkring och andats ett helt liv. 😀

Vi andas cirka 25 000 andetag varje dygn. Därför finns skäl att andas effektivt, och med minimal ansträngning, enligt författaren Anders Olsson. Faktorer som ger en effektiv och avslappad andning är:

Andas genom näsan: Luften värms och fuktas i näsan. Näshåren kan filtrera bort partiklar som annars kan hamna i lungorna. Kvävemonoxid produceras i bihålorna och blandas med inandningsluften. Kvävemonoxid gör att luftvägarna vidgas och luften passerar lättare. Enligt boken slutar näsan att fungera optimalt om man andas med munnen. Den blir trångt och täppt. Det går över efter ett tag om man börjar andas genom näsan.

Andas med diafragman: Luften ska hamna i nedre delen av lungorna och inte bara i bröstkorgen. Att djupandas betyder inte att andetagen ska vara större eller mer kraftfulla än vanligt. Att andas djupt skapar lugn och avslappning. Gasutbytet i lungorna blir också bättre. Mer syre tillförs kroppen, och koldioxid vädras ut. Upprätt kroppshållning bidrar till en djupare andning.

Andas tyst, avslappat och rytmiskt: Stress och oro kan göra andningen snabb, spänd och ytlig. Suckar, snörvel, host- och snarkningar är ljud som sker samtidigt som vi andas. Med många sådana inslag blir andningen oregelbunden. Utandningen ska helst vara längre än inandningen. Inandningen blir då djupare och mer regelbunden.

Läs mer: 1177 Vårdguiden | Mindfulness – medveten närvaro. Hämtad 2023-04-02 från https://www.1177.se/vastra-gotaland/liv–halsa/stresshantering-och-somn/mindfulness/

Inlägg om mindfulness:

Compassion – att bli sin egen bästa vän
Tips på mindfulness-övningar
Andas på rätt sätt

Om Fru Olsson

Fabriksarbetare som blev journalist, sedan instruktör/receptionist på gym och därefter arbetsterapeut. Numera ledig och fyller dagarna med mat, motion, lättja, naturupplevelser, och ett och annat kallbad.

Visa alla inlägg av Fru Olsson →