Spinningpass 4

cykelOrdlista

  • Bpm anger låtens puls (tramptag per minut).
      • Åttor: räkna åtta tramptag i positionen och byt till nästa. Till exempel: växla mellan åtta tramp i sittande, åtta i stående,  åtta i sittande, åtta i stående, och så vidare…
      • Fyror: räkna fyra tramptag enligt ovan.
          • Position 1: sitt och cykla, avslappade axlar och armbågar.
          • Position 2: stå upprätt, tyngdpunkten på pedalerna, lätt stöd av styret.
          • Position 3: stå framåtlutad med tyngdpunkten över pedalerna. Lätt stöd av styret. Spänn mage och rygg.
Läs mer:  Spinncyklingens ABC

Spinningpass 2014 – nostalgitrippen

Total tid cirka 98 minuter

Uppvärmning, 14.40

Mr MisterWelcome to the real world – Mister Mr, 144 bpm

    • Sitt hela låten. Starta med lätt motstånd och öka successivt.

The world that we live in  – Alcazar, 128 bpm

    • Vers: position 1.
    • Refräng: position 2.

La primavera – Sash, 132 bpm

    • Starta i position 1.
    • Växla sedan mellan position 2 och 3 där det passar.

Amokk – 666, 136 bpm

    • Starta i position 3.
    • Sitt i lugna partier.
    • Trampa på i position 3 i refrängen. Jobba upp pulsen!

Återhämtning, 4.40

Avalon - Roxy MusicTake a chance with me – Roxy Music, 120 bpm

    • Trampa luft och pusta ut i förspelet, cirka 1.20. Gör eventuellt smidighetsrörelser för överkropp.
    • Trampa lätt till måttligt motstånd i låten:
        • Vers: position 1.
        • Refräng: åttor i position 1 och 2.

Styrka, 3 min

C’mon on now – Leila K, 80 bpm

    • Uppförsbacke så det gäller att trampa tungt och öka motståndet allt eftersom:
        • Starta i position 1.
        • Gå över till position 2 på första refrängen.
        • Växla till position 3 efter cirka 2 minuter (vid första ”Shut up now…”)

Kondition, cirka 24 min

Little bird – Annie Lennox, 124 bpm

    • Sitt i första versen.
    • Position 2 i andra versen.
    • Position 3 i mellanspel (”…but my, my…”)
    • Position 2 i tredje versen.
    • Position 3 i mellanspel (”…but my, my…”)
    • Avsluta låten i position 1.

She bangs – Ricky Martin, 140 bpm

    • Måttligt motstånd. Trampa på och håll tempot i låten:
        • Vers: position 1.
        • Refräng: position 2.

Breaking up is hard to do – Olsen Brothers, 120 bpm

    • Vers: position 1.
    • Refräng: åttor i position 1 och 2.

Mamma mia – A*Teens, 128 bpm

    • Vers: position 1.
    • Position 3 i upptakt till refräng (”…and when you go, when you slam the door…”).
    • Refräng: position 2.

Temple of love - Sisters of MercyTemple of love – The Sisters of Mercy, 160 bpm

    • Sitt och trampa med måttligt motstånd i verser. Håll tempot!
    • Spurta i position 2 i refränger (drygt 20 sekunder x 6). Anpassa motståndet. Låten är drygt åtta minuter lång.

Återhämtning, knappt 4 min

If only you could see me now – KT Tunstall, 120 bpm

    • Valfritt motstånd, valfri position.

Styrka, 4 min

Relax – Frankie goes to Hollywood, 116 bpm

    • Jobba på i uppförsbacke. Starta med tungt motstånd och öka successivt, från sittande position och sedan upp i 2 och 3.

Kondition, knappt 36 min

Joy – Staxx, 124 bpm

    • Sitt eller stå i versen.
    • Refräng: åttor i alla positioner: 1, 2, 1, 3…

Russian lullaby – E-Type, 144 bpm

    • Förspel: position 2
    • Vers: position 1
    • Upptakt till refräng: position 3
    • Refräng: position 2

Hopeless – KT Tunstall

    • Valfritt motstånd, valfri position.

Gimme, gimme – ABBA, 120 bpm

    • Starta i position 2, ganska tungt motstånd.
    • Refräng: position 1. Behåll motståndet!
    • Vers: position 2.

Hung up – Madonna, 128 bpm

    • Starta i sittande. Växla position där det passar i låten: 1, 2, 3, 2, 1…

Peace, love and pitbulls - ThåströmHitch-hike to Mars  – Joakim Thåström, 128 bpm

    • Vers: position 1
    • Refräng: fyror: 1, 2, 3, 2, 1… En stökig låt som gjord för att svettas och jobba på. Anpassa motståndet. Låten är över fem minuter lång.

Sweat – Usura, 140 bpm

  • Sitt hela låten. Trampa på med måttligt tungt tempo. Inte återhämtning, svetten ska lacka!

Gimme, gimme – A*Teens, 128 bpm

    • Vers: position 1.
    • Upptakt till refräng: position 3.
    • Refräng: position 2

DynamiteLeila K, 160 bpm

    • Valfritt motstånd. Position 1 eller 2 i vers och uppspel.
    • Spurta i position 3 i refränger. Målgång i sikte!

Nedvarvning, drygt 8 min

Rolling ocean – Johnny Clegg & Savuka, 104 bpm

    • Cruel, crazy, beautifil world -Johnny Clegg & SavukaBehåll ganska tungt motstånd och jobba ned pulsen. Sänk motståndet successivt.
    • Refräng: position 2
    • Vers: position 1.

Erin shore –The  Corrs

    • Trampa lätt. Gör smidighetsövningar för överkroppen:
        • Sträck armar växelvis mot taket, låt det sträcka ordentligt i sidan.
        • Roddrörelse växelvis framåt och över huvudet med båda armar samtidigt.
        • Stora cirklar med armen.
        • Vrid överkroppen åt sidan, titta bakåt och och sträck samtidigt armen bakåt.
        • Dra upp axlarna mot öronen och spänn, och slappna sedan av.

Om Mrs Olsson

Former factory worker, journalist, and personal trainer. Now working as an occupational therapist.
Det här inlägget postades i Motion, Musik och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.