Spinningpass 4

cykelOrdlista

  • Bpm anger låtens puls (tramptag per minut).
      • Åttor: räkna åtta tramptag i positionen och byt till nästa. Till exempel: växla mellan åtta tramp i sittande, åtta i stående,  åtta i sittande, åtta i stående, och så vidare…
      • Fyror: räkna fyra tramptag enligt ovan.
          • Position 1: sitt och cykla, avslappade axlar och armbågar.
          • Position 2: stå upprätt, tyngdpunkten på pedalerna, lätt stöd av styret.
          • Position 3: stå framåtlutad med tyngdpunkten över pedalerna. Lätt stöd av styret. Spänn mage och rygg.
Läs mer:  Spinncyklingens ABC

Spinningpass 2014 – nostalgitrippen

Total tid cirka 98 minuter

Uppvärmning, 14.40

Mr MisterWelcome to the real world – Mister Mr, 144 bpm

    • Sitt hela låten. Starta med lätt motstånd och öka successivt.

The world that we live in  – Alcazar, 128 bpm

    • Vers: position 1.
    • Refräng: position 2.

La primavera – Sash, 132 bpm

    • Starta i position 1.
    • Växla sedan mellan position 2 och 3 där det passar.

Amokk – 666, 136 bpm

    • Starta i position 3.
    • Sitt i lugna partier.
    • Trampa på i position 3 i refrängen. Jobba upp pulsen!

Återhämtning, 4.40

Avalon - Roxy MusicTake a chance with me – Roxy Music, 120 bpm

    • Trampa luft och pusta ut i förspelet, cirka 1.20. Gör eventuellt smidighetsrörelser för överkropp.
    • Trampa lätt till måttligt motstånd i låten:
        • Vers: position 1.
        • Refräng: åttor i position 1 och 2.

Styrka, 3 min

C’mon on now – Leila K, 80 bpm

    • Uppförsbacke så det gäller att trampa tungt och öka motståndet allt eftersom:
        • Starta i position 1.
        • Gå över till position 2 på första refrängen.
        • Växla till position 3 efter cirka 2 minuter (vid första ”Shut up now…”)

Kondition, cirka 24 min

Little bird – Annie Lennox, 124 bpm

    • Sitt i första versen.
    • Position 2 i andra versen.
    • Position 3 i mellanspel (”…but my, my…”)
    • Position 2 i tredje versen.
    • Position 3 i mellanspel (”…but my, my…”)
    • Avsluta låten i position 1.

She bangs – Ricky Martin, 140 bpm

    • Måttligt motstånd. Trampa på och håll tempot i låten:
        • Vers: position 1.
        • Refräng: position 2.

Breaking up is hard to do – Olsen Brothers, 120 bpm

    • Vers: position 1.
    • Refräng: åttor i position 1 och 2.

Mamma mia – A*Teens, 128 bpm

    • Vers: position 1.
    • Position 3 i upptakt till refräng (”…and when you go, when you slam the door…”).
    • Refräng: position 2.

Temple of love - Sisters of MercyTemple of love – The Sisters of Mercy, 160 bpm

    • Sitt och trampa med måttligt motstånd i verser. Håll tempot!
    • Spurta i position 2 i refränger (drygt 20 sekunder x 6). Anpassa motståndet. Låten är drygt åtta minuter lång.

Återhämtning, knappt 4 min

If only you could see me now – KT Tunstall, 120 bpm

    • Valfritt motstånd, valfri position.

Styrka, 4 min

Relax – Frankie goes to Hollywood, 116 bpm

    • Jobba på i uppförsbacke. Starta med tungt motstånd och öka successivt, från sittande position och sedan upp i 2 och 3.

Kondition, knappt 36 min

Joy – Staxx, 124 bpm

    • Sitt eller stå i versen.
    • Refräng: åttor i alla positioner: 1, 2, 1, 3…

Russian lullaby – E-Type, 144 bpm

    • Förspel: position 2
    • Vers: position 1
    • Upptakt till refräng: position 3
    • Refräng: position 2

Hopeless – KT Tunstall

    • Valfritt motstånd, valfri position.

Gimme, gimme – ABBA, 120 bpm

    • Starta i position 2, ganska tungt motstånd.
    • Refräng: position 1. Behåll motståndet!
    • Vers: position 2.

Hung up – Madonna, 128 bpm

    • Starta i sittande. Växla position där det passar i låten: 1, 2, 3, 2, 1…

Peace, love and pitbulls - ThåströmHitch-hike to Mars  – Joakim Thåström, 128 bpm

    • Vers: position 1
    • Refräng: fyror: 1, 2, 3, 2, 1… En stökig låt som gjord för att svettas och jobba på. Anpassa motståndet. Låten är över fem minuter lång.

Sweat – Usura, 140 bpm

  • Sitt hela låten. Trampa på med måttligt tungt tempo. Inte återhämtning, svetten ska lacka!

Gimme, gimme – A*Teens, 128 bpm

    • Vers: position 1.
    • Upptakt till refräng: position 3.
    • Refräng: position 2

DynamiteLeila K, 160 bpm

    • Valfritt motstånd. Position 1 eller 2 i vers och uppspel.
    • Spurta i position 3 i refränger. Målgång i sikte!

Nedvarvning, drygt 8 min

Rolling ocean – Johnny Clegg & Savuka, 104 bpm

    • Cruel, crazy, beautifil world -Johnny Clegg & SavukaBehåll ganska tungt motstånd och jobba ned pulsen. Sänk motståndet successivt.
    • Refräng: position 2
    • Vers: position 1.

Erin shore –The  Corrs

    • Trampa lätt. Gör smidighetsövningar för överkroppen:
        • Sträck armar växelvis mot taket, låt det sträcka ordentligt i sidan.
        • Roddrörelse växelvis framåt och över huvudet med båda armar samtidigt.
        • Stora cirklar med armen.
        • Vrid överkroppen åt sidan, titta bakåt och och sträck samtidigt armen bakåt.
        • Dra upp axlarna mot öronen och spänn, och slappna sedan av.

Om Mrs Olsson

Former factory worker, journalist, personal trainer and occupational therapist. This year I'm taking a break to catch up with myself...
Det här inlägget postades i Motion, Musik och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.