Funderingar vid ett årsskifte

Det märkliga året 2020 är slut. Ett ”skitår” i folkmun. För min del var det mest på jobbet det blev tröttsamt. Jag arbetar ju på det stora sjukhuset, som i stort mått påverkades av pandemin. Särskilt sommaren var trög, eftersom semestrarna blev förkortade och för­senade, och vi hade för många patienter och för lite personal.

Planen för 2021 är att fortsätta hålla mig vid god hälsa, och trimma min ekonomi (läs: bejaka min inneboende snåljåp).

• Den datadrivna fastan fortsätter jag med. Är så nöjd med de resultat som den gett, även om det går i sakta mak: minus fem kilo i vikt, och minus nio centimeter i midjan sedan september. Bara att fortsätta på den vägen.
• Gymkort är införskaffat (friskvårdspengen räckte nästan precis!). Nu gäller det bara att komma till skott. För jag behöver muskler. De jag hade har tyvärr förtvinat… Och jag behöver belasta skelettet, säger doktorn. Jag är på väg mot benskörhet, hur det nu gått till?
• Trots att loppis är min livsluft så ska jag inte köpa något annat än sånt som jag absolut behöver. Inga impuls-plagg eller ”bra-att-ha-saker”. Nu ska jag slita på allt det som redan finns hemma!
• Har ju redan börjat se över mina månadsutgifter och gjort vissa förändringar. Som att minska telefonräkningen med 139 kronor i månaden, och sagt upp olika medlemskap som jag inte längre behöver. Men jag tror att jag ska ta mig samman och göra en mer detaljerad budget, för en gångs skull. 

I mars ska mitt liv förhoppningsvis ta en ny väg. Det blir spännande!

 

Meny för en 60-åring

Födelsedagen firades stillsamt tillsammans med x-mannen, med middag på restaurang A-mano, på Stallbacken i Örebro (bilder).  En liten privat champagne-provning hann vi med innan maten. På grund av corona-restriktioner hade restaurangen bara öppet 17-20. Men det var rapp service, så det blev ändå gott om tid att njuta av mat och dryck.

Förrätt: Hummer och kronärtskocka i smördegshus med rökt avokadokräm och norsk laxrom.

Huvudrätt: Sarawakpeppar-bakad kalvfilé från Årsta med krokett på parmesan och mandelpotatis, fikon och ripasso-reduktion och tryffelskum.

Dessert: Apelsindoftande rostad vit chokladmousse, saffransglass, mandarin-sabayonne och kanelmaräng.

Klänningen för dagen var finsk vintage, från Pingst­kyrkans second-hand (90 kronor). Nu äntligen gick den på utan att korva sig… Bra material för att hålla sig slätt även efter lång transport i ryggsäck. Jeansen har jag inte kunnat få på ordentligt ens när jag köpte dem. Har haft det som projekt att komma i dem. En trevlig födelsedagspresent till mig själv!

Hann med lite loppis-fyndande under vistelsen på annan ort. Myrorna hade rea-ställ med plagg för endast 19 kronor styck. En jeansskorta från Lexington, (tidigare loppis-pris 175 kr) och en långärmad t-tröja från Redgreen som passar bra till jeans fick följa med hem trots det begränsade bagage­utrym­met.

Liten flitpeng till Tant Pant

Alla burkar längs mina promenadvägar är det inte pant på. Men jag plockar upp dem ändå, och lägger dem för återvinning i en kommunal papperspelle. Under 2020 har det blivit minst 300 fulburkar (burkar utan pant).

Att utvinna metall ur berggrunden är dyrt, energikrävande och förstör miljön.  Men metall kan återvinnas, hur många gånger som helst. Att återvinna aluminium kräver 95 procent mindre energi än att utvinna nytt.

Så att återanvända metall som redan finns är ren vinst för miljö och plånbok!

En enda återvunnen läskburk sparar energi som räcker till ett dygn vid datorn, enligt Sopor.nu. Och om vi skulle lämna varenda kapsyl till återvinning, skulle det räcka till 2 200 nya bilkarosser varje år.

Men det har blivit en och annan pantburk/-flaska också. Faktiskt upplever jag att allt fler lämnar sina burkar där de går och står. Mina senaste promenader har genererat minst en halv plastbärkasse varje gång. Så var det inte förr.

För hela 2020 har det blivit cirka 500 kronor i pant till mig. Frågan är vad jag ska göra för alla pengarna? 😀

Olssons universum | Vi är världsbäst på att panta
Olssons universum | Mycket energi i en läskburk – så återvinn!

Fru Olsson önskar GOD JUL!

Regelbundna kallbad under året har gett mig en helt ny relation till kyla.

Hoppas att du har hälsan, och får möjlighet att fira en jul i din smak, trots smittorisk och restriktioner. Må nästa år bli bra mycket bättre än det som strax är slut!

God jul & Gott nytt år önskar jag dig!

Prisvärt kaffe

Min närbutik Willys lockade med billigt kaffe nu inför jul. Hela fem paket för 99 kronor. Så jag stegade dit för att fynda. Med mig hade jag 30 pantburkar som jag hittat längs mina motionspromenader.

Dessutom: för att jag är en trogen kund och handlar det mesta på Willys hade jag fått en värdecheck på 50 kronor, som skulle lösas in före julafton.

Så affären slutade med att jag fick fem paket kaffe för 19 kronor. Sånt gläder en snåljåp!

Det visade sig att Gevalias halvkilospaket nu har krympt till 425 gram medan Arvid Nordquist fortfarande innehåller 500. Så jag passade på att vidga mina kaffevyer med ett par sorter ur det sortimentet. Det blev en trevlig bekantskap till morgonens adventskaffe.

Trevlig söndag önskar jag dig!

Nu är det drygt

Ännu fler på min arbetsplats har insjuknat i covid-19. Och på sjukhuset ska det öppnas en helt ny avdelning för att få rum med det ökade antalet inläggningar på grund av sjuk­domen. Befintliga avdelningar dammsugs på personal som kan jobba där. Så nu är vi än färre som ska göra jobbet. I visir plus munskydd, även i personalutrymmen om det inte går att hålla avstånd.

Det är många som har ropat på munskydd länge, och nu har till och med Folk­hälso­myndig­heten gett med sig. Men det är verkligen obekvämt: varmt, svettigt och svårare att andas. Jag blir mer trött i huvudet än vanligt.

Dessutom är det verkligen inte lätt att hantera munskydd på rätt sätt. Redan efter ett par dagar har jag sett ett otal exempel på felanvändning bland personalen. Man ska inte röra vid munskyddet efter det satts på, inte dra det upp och ner, eller ha det under näsan. Och inte återanvända. Till exempel. 

Läs mer: Så här använder du ett munskydd på ett säkert sätt 

Samtidigt närmar sig julen. Jag kan inte med bästa vilja i världen påstå att det känns särskilt kul, när det är aviserat att beviljade semestrar kan dras in. 

Men jag är i vart fall frisk. Än så länge. 😀

Veckans höjdpunkt blev i vart fall torsdagens kallbad. På helgen är det alltid så mycket folk i farten, men den här dagen fick jag njuta av badet i ensamt majestät.

När jag gick mot bryggan skrämde jag iväg en fågel som suttit där. Den var så klart lysande blå att det såg rent onaturligt mot det grå diset.

Måste ha varit en kungsfiskare. Jag blev alldeles upprymd! Det är 40 år sedan jag såg skymten av en, i ett snabbt ögonblick när den flög förbi bilfönstret ute vid Åbyfjorden.

Det blev en simtur på sex minuter i cirka 7-8 graders vindstilla vatten. Så skönt för upp­jagade nerver.

Bild: Robert Balog, Pixabay

Hur grå kan en december bli?

En grå filt av blött och molnigt har parkerat över december månad. Inte en endaste soltimme. Vad jag förstår den varmaste vintern någonsin. Försöker att förbereda mig inför jul, hur den nu än ska bli.

Tvätten är bykad, mattorna tvättade, golven skurade, det är rengjort bakom spisen, och på tisdag kommer julmaten i låda på från Gårds­sällskapet. Till och med några julkort är skickade, och liten julklapp till mor är ordnad. Klappat och klart, med andra ord, come what may.

I fredags möttes vi av beskedet att en nära kollega diagnosticerats med covid-19. Så nu måste vi, enligt rutin från Västra Götalandsregionen, vara extra vaksamma på symtom i hela 14 dagar. Så jag vågade inte hälsa på mor i helgen, utan fick ställa inköpskassen på hallmattan och vinka hejdå på avstånd.

Ja, det är märkliga tider.

Hösten fasta har i vart fall resulterat i liten viktnedgång som känns bra inför kommande utsvävningar i matväg. Har redan lyckats synda med lussebulle och glögg, Luciadagen till ära.

Önskar dig allt gott!

Högt blodsocker riskfaktor vid covid-19

Eftersom jag numera fastar med sikte på ett lågt blodsocker, är det intressant att ramla över vetenskap som visar på värdet av att hålla nere sockret.

En spansk studie har nyligen utvärderat sambandet mellan blod­sockernivåer och dödlighet hos patienter med covid-19 som lagts in på sjukhus. Högt blodsocker (hyperglykemi) träder fram som en viktig riskfaktor för att dö av corona-virus.

Av 11 312 patienter avled drygt 20 procent under sjukhusvistelsen. Dödligheten ökade ju högre blodsocker patienten hade vid inläggning, oavsett om de hade diabetes eller inte. Hyperglykemi var också förknippat med behov av mekanisk ventilation och intensivvård.

Patienterna delades in i tre grupper utifrån blodsockernivå. Dödligheten var:

• 15,7 procent i gruppen med normalt blodsocker (<7,8,mmol/L)
• 33,7 procent i gruppen med förhöjt blodsocker (7,8–10 mmol/L)
• 41,1 procent i gruppen med högt blodsocker (>10 mmol/L)

Min antisocker-guru doktor Robert Lustig förklarar: Glukos (blodsocker) kristalliserar på ACE2-molekylen, som är porten in i cellen för corona-viruset. Ju mer glukos, desto mer infektion. Och vad är det som höjer nivåerna av glukos i blodet? Raffinerade kolhydrater och socker.

Jag säger som jag brukar: det finns inga som helst hälsorisker med att avstå från socker. 😀

---

Referenser

Francisco Javier Carrasco-Sánchez, Mª Dolores López-Carmona, Francisco Javier Martínez-Marcos, Luis M. Pérez-Belmonte, Alicia Hidalgo-Jiménez, Verónica Buonaiuto, Carmen Suárez Fernández, Santiago Jesús Freire Castro, Davide Luordo, Paula Maria Pesqueira Fontan, Julio César Blázquez Encinar, Jeffrey Oskar Magallanes Gamboa, Andrés de la Peña Fernández, José David Torres Peña, Joaquim Fernández Solà, Jose Javier Napal Lecumberri, Francisco Amorós Martínez, María Esther Guisado Espartero, Carlos Jorge Ripper, Raquel Gómez Méndez, Natalia Vicente López, Berta Román Bernal, María Gloria Rojano Rivero, José Manuel Ramos Rincón, Ricardo Gómez Huelgas & for the SEMI-COVID-19 Network (2021) Admission hyperglycaemia as a predictor of mortality in patients hospitalized with COVID-19 regardless of diabetes status: data from the Spanish SEMI-COVID-19 Registry, Annals of Medicine, 53:1, 103-116.

Hämtad 2020-12-07 från DOI: 10.1080/07853890.2020.1836566

Fru Olssons adventsmys

Förra veckan var det kö på bryggan till badet, såg jag i ett inlägg på Facebook. Att behöva ”knö med buset” för att komma till vid stegen är inte min melodi. Jag vill simma i enskild ro. Så det var att stiga upp i ottan, och stega i väg i gråmulna morgondiset.

Väl värt ansträngningen, dock. Vindstilla, klart och salt vatten. Bara tre badgäster vid Sörkullens badhytter när jag kom. Men de bara doppade sig och gick upp igen. Så att jag kunde få kajka omkring en stund och bara njuta.

Det var +7,5 grader i vattnet. Lite kyligt till att börja med, men efter ett par minuter kommer den där härliga känslan av LUGN.

Så skönt att få tagga ned när det är som det är på jobbet. I veckan har vi bara varit två arbetsterapeuter på min avdelning: ska vara fyra.

Och vården i min region har åter gått upp i förstärkningsläge. Vilket betyder att beviljade semestrar kan ryka åt fanders med kort varsel. Känns så lagom kul när jag äntligen lyckats få några dagar ledigt mellan jul och nyår. Ska ju fira min ”stora” dag. På hemlig ort.

Inte något märkvärdigt, bara en tågresa bort. När jag kollade min i god tid bokade biljett visade det sig att SJ hade ställt in turen. Utan att höra av sig. Nu kunde jag ändå boka om till ett bättre res-alternativ, så jag håller tummarna för att den turen ska gå.

Men det är några veckor kvar att beta av innan dess. Bit ihop, håll i och håll ut!

Därför är kalla bad hälsosamma

Jag roade mig lite med att leta efter rön kring hälso­fördelar med kalla bad. Om det verkligen gör gott i kroppen, eller om det bara känns så?

Kalla bad sätter fart på hormonerna

Personer som kallbadar är mindre sjuka än andra. Men vad det beror vet man inte säkert. Enligt en finsk studie kan kalla bad både öka välbefinnandet och minska smärta:

Deltagarna badade kallt i genomsnitt fyra gånger i veckan. När de anpassat sig till kallt vatten kände de sig mindre spända och trötta, och upplevde förbättrat humör och minne. Det visad sig också att de som personer i studien som led av fibromyalgi och reumatism upplevde minskad smärta.

När man kliver ner i det kalla vattnet utsöndras både må bra-hormoner (dopamin, sero­tonin och endorfiner) som aktiverar hjärnans belöningssystem och lindrar smärta, och stress­hormoner (adrenalin, noradrenalin).

Enligt Pirkko Huttunen, en av forskarna i studien, kan regelbundna kallbad vara ett medel mot stress.

Vem kan bada kallt?

När man stiger ned i kallt vatten uppstår en stressreaktion i kroppen. Blodtrycket ökar eftersom blodkärlen drar ihop sig när man förlorar värme. Detta sker redan vid +20 grader.

Därför kan det vara alltför påfrestande med kallbad för den som har hjärt­sjukdom eller ständigt högt blodtryck.

Men det visar sig att om man fortsätter med regelbundna kallbad så minskar stress­responsen. Det kan räcka med så lite som fyra gånger, enligt boken Wild swimming. Så hos friska människor kan regelbundna kallbad bidra till ett lägre blodtryck i vila, och minskad känslighet för stress.

Mer brunt kroppsfett

Kalla bad kan också bidra till att öka andelen brunt kroppsfett. Till skillnad från vitt kroppsfett, förbrukar det bruna fettet energi för att producera värme i kroppen. Till exempel har spädbarn mycket brunt fett för att hålla kroppsvärmen.

När man blir vuxen minskar andelen brunt fett. Men det kan aktiveras igen – det bruna fettet aktiveras när huden kyls ned. Den magiska temperaturen tycks vara +18 grader Celsius.

Det bruna fettets aktivitet kan öka 15 gånger hos den som ofta exponeras för kyla, enligt Huttunen. Ett intressant faktum för oss som har lite för mycket vanlig fettvävnad på kroppen.

I och med att glukos används för att värma kroppen, så sjunker blodsockernivån och därmed insulinet. Att regelbundet utsätta kroppen för kyla kan därför påverka insulin­nivåerna positivt.

Dessutom: vid nedkylning producerar vanlig vit fettvävnad olika hormoner, som påverkar ämnesomsättningen på flera sätt. Till exempel stimuleras adiponektin som bidrar till ökad insulinkänslighet.

Kallbad | Vad händer i kroppen när du kallbadar?

Kalla bad aktiverar lymfan

Lymfsystemet är en del av kroppens reningssystem. Lymfan har ingen egen pump, som blodet har. I stället pumpas vätskan runt genom att muskler och diafragma rör sig. Många människor lider av ett trögt lymfsystem, som kan visa sig som svullnad, celluliter, luft­vägs­infektioner och frusenhet.

Läs mer om lymfsystemet: Olssons universum |Självmassage sätter fart på lymfan

Kalla bad (eller kall dusch) sätter fart på lymfvätskan. Lymfkärlen drar ihop sig vilket tvingar runt vätskan i systemet. Då aktiveras också immunsystemet: de vita blod­krop­parna ger sig på ”objudna gäster” som skulle kunna bidra till infektioner och annan sjukdom.

---

Referenser

Bikman, B.T. (2020). Why we get sick: the hidden epidemic at the root of most chronic disease — and how to fight it. Dallas, TX: BenBella Books, Inc. https://libris.kb.se/bib/lzj7f6lsjc8wvhdb

Gazzine. (2019). Tiina & Jarkko vinterbadar för hälsa och välbefinnande. Hämtad 2019-11-24 från https://www.gazzine.com/tiina-jarkko-vinterbadar-for-halsa-och-valbefinnande/

Forskning & framsteg. (2012). Kylan stressar kroppen   – och det är bra. Hämtad 2019-11-24 från https://fof.se/tidning/2012/10/artikel/kylan-stressar-kroppen-och-det-ar-bra

Huttunen, P, Kokko, L & Ylijukuri, V. (2004). Winter swimming improves general well-being, International Journal of Circumpolar Health, 63:2, 140-144. Hämtad 2019-11-24 från https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3402/ijch.v63i2.17700

Kubicek Boye, H. (2019). Wild swimming: bada för livet. [Malmö]: Roos & Tegner. http://libris.kb.se/bib/cncgmb2l9vfnwnhj

Västerbottens-Kuriren. (2019). Isbad – verkligen bra för kroppen? Hämtad 2019-11-24 från https://www.vk.se/2019-01-24/isbad-verkligen-bra-for-kroppen

Wikipedia. (2019). Brunt fett. Hämtad 2019-11-24 från https://sv.wikipedia.org/wiki/Brunt_fett